面对腰腿to痛老年人应该如何那么该怎样预防腰腿痛呢？

   1.加强腰背及腹肌锻炼

   人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，老人康复中心收费，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。

   2. 搬重物时应屈曲髋膝下蹲

   研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，福州老人康复中心，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤。此外，在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。

   清晨，老人康复中心，经过一晚上的休息，老人需要给身体一个新的调理过度的机会。无论什么样的慢性呼吸系统疾病患者，都可以通过做深呼吸来养肺，以达到缓解症状的目的，这种深呼吸zui好在早晨5点进行，每一次吸气都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，同时双臂向两侧扩展，以让fei脏的“上中下三层”得到滋养。

     深呼吸后，老年人还可以通过an摩大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）、风府穴（颈后枕骨下两筋中间）、足三里穴（外膝眼下3寸处）、合谷穴（手背di一、第二掌骨间，偏食指一侧）、列缺穴（腕横纹上1.5寸处）、印堂穴（两眉头连线的中点处）、迎香穴（鼻翼两侧）等穴位来做进一步调理，每一个穴位an摩至感觉发酸即可。

   老年人秋季精品食谱推荐

1.大丰收

   八种蔬菜加豆腐皮，老人康复中心咨询，配甜面酱等调料上桌。

2.南瓜排骨

   原料配方：南瓜、排骨、香葱、盐、味精等。

   制作要点：将南瓜洗净，去顶，将内瓤掏出，切块，排骨红烧并与南瓜块一起放入掏空的南瓜里，上笼蒸至南瓜熟透即可。

   风味特点：营养价值丰富，烹制口味独特。

3.葱烧牛gu髓

   原料配方：牛gu髓、葱段、盐、味精、酱油、料酒、清汤、淀粉、色拉油。

   制作要点：将牛gu髓切段洗净，过水焯一下，锅置旺火上，下色拉油放人葱段，煸出香味，倒入牛gu髓加入调料翻炒均匀即可。

   风味特点：营养价值很高，含有丰富钙质，老少皆宜。

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